Witam Prosiłbym jakby ktoś mógł o doradzenie mi treningu i diety. Z siłownią dopiero przygodę zaczynam, jedyne co do tej pory zrobiłem to ostatnio cykl HST ale wielkich efektów nie było. Waże teraz 100wke równą przy 190 wzrostu i chciałbym zejść do +- 90 czyli krótko mówiąc przybrać troche na mięśniach ale i spalić zbędny tłuszcz i wyrzeźbić się;] [...]
Witam . Na forum jestem nowy wiec proszę o wyrozumiałość :) Otóż zacząłem uczęszczać na siłownie od 6 września . Wcześniej od stycznia 2012 roku dzień w dzień robiłem pompki ;) Zaczynałem od kilku dziennie a potem od stycznia 2013 r. robiłem po 400 dziennie seriami . Na styczeń planuje cykl kreatynowy i tu mam problem . Moja dieta jest [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:104 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:47,5 -klatka:ok 120 -udo:71 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany:3-4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 x meta solo i teraz tesc od września 8. TRENING:aktualnie fbw 3 x w tyg 9. CEL CYKLU:lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 182 Cel treningowy : Wyrzeźbienie ciala Staż treningowy na siłowni : okolo 2 miesiecy ( Kilka lat wczesniej cwiczylem kilkakrotnie ) Uprawiane inne sporty : Od 2 miesiecy co tydz basem Dostęp do sprzętu - full Dieta : Co do diety to nie mam jej profesionalnie sporzadzonej . Staram sie do 250g [...]
[...] posiłki które mi smakują są szybkie i tanie. Nie trenuje siłowo, moja aktywność to 3 razy w tygodniu 45min biegu z średnią intensywnością (tempo 7min/km). Mój pierwszy cel to zredukować wagę o 5kg. Ze wzoru zapotrzebowanie wyszło mi około 2800kcal uciąłem 400, przyjąłem białko 2g tłuszcze około 1g i reszte węgli. Wyszły mi takie cuda, [...]
Płeć :kobieta Wiek : 20 Waga : 63 Wzrost : 166 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 76 Obwód uda : 57 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31.9% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – split Odżywianie : przez większość czasu zbilansowana dieta, [...]
Witam! Mozecie mnie nazywac sezonowcem lub jak chcecie bo nie zamierzam cwiczyc wszystkiego ale poprostu chce poprawic ogolny wyglad mojej sylwetki itp bo jak narazie do tej pory jest mizerny. Nie jestem szeroki w barach, mala klata, dosyc chude rece itd... nie oczekuje FBW ponieważ robilem juz to ponad miesiac. Na silowni cwikalem juz normalnym [...]
Witam! Ostatnio postanowiłem poprawić swoją siłę, więc wybrałem taki plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie pół sztangą 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + ABS II B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + ABS II Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tyg. pon. śr, pt. Czy jest [...]
[...] wolnych od kreatyny: 6 miesiecy przewidziane finanse na cykl: cena nie gra roli uwagi i sugestie: Miałem okres przerwy 4 miesieczny zaczełęm znowu chodzic od grudnia , moim celem jest waga 102 kg a potem spalenie tego. Pracuje wnocy od 22 do 7 rano, chodze na siłownie o 17.30 5 razy wtygodniu , zawsze mam 8 h snu. Staż treningowy: 7 lat
WIEK: 2. WAGA: 78 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: w przyszłym tyg wizyta u dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2(prop,deca,prolka,winko0 8. TRENING: 4-5 na tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam, Zapewne wiele tematów tego typu było, przeczytałem ich troche lecz niewiele pomogły. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią dlatego proszę Was o porade :) Jak się zabrać do tego wszystkiego, wiem że najpierw dieta i na mase, nie oczekuje szybkich efektów, bo tak sie nie da. Czy powinem brać jakieś białko albo gainera? Zestawy ćwiczeń znajde [...]
Idę pierwszy raz na siłownię. No może nie pierwszy, ale wykupiłem karnet i zaczynam chodzić na poważnie. Mam dużą niedowagę, bo mam 48kg i 175cm wzrostu. Zawsze miałem niechęć do jedzenia, ale myślę, że teraz to się zmieni. Możecie mi poradzić ile razy w tyg. mam chodzić, czy dużo mam podnosić, co brać, jak się odżywiać? Nie chcę zakładać 20 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 89 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + aero po każdym Cel : 3 miesięczna redukcja, zejście do okolo 85 kg z maksymalnym zrzuceniem z brzucha a minimalną stratą miecha Ograniczenia żywieniowe : [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enantan 2 lata temu i 4 mies temu susta hgh deka enantan 8. TRENING: 6x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Siemka, tak jak w temacie- czym można zastąpić rybe w diecie? Pisze to ponieważ na rybę pozwolić mogę sobie raz na tydzień z prostych przyczyn - jest za droga(mówie tu o łososiu -20zł). Może macie jakieś niedrogie pomysły, które zastąpiły by mi rybę Mój cel:masa
[...] itp,jajka , bialy ser) , owocach. Calkowicie chce wyeliminowac pieczywo , wszelkigo rodzaju zupy ,alkohol (piwo itp) Jednak nie chce stracic miesni ktore juz posiadam. Moj cel to 75 kg i bycie zdrowszym czlowiekiem. Chchcialym zeby dieta skladala sie z 5 posilkow. Prosze o pomoc. Bede naprawde bardzo wdzieczny bo mam cos sobie do udowodnienia. [...]
[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Dorzuce pozniej 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 65/182 4) staż treningowy: 10 miesiecy treningow w okresie ok. 15 miesiecy 5) cel cyklu: masa i sila 6) stosowane już wcześniej suplementy: gainery od czasu do czasu 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
Witam mam takie pytanie. ostatnio miałem do czynienia z trójboistami kulturystkami itp. i każdy z nim miał inną teorie odnośnie wyciskania klatki. i zrobił mi się mętlik w głowie CEL jakość mięśnia duża masa. jednak jakościowa dobra czyli kulturystyczny trening.. teraz tak zawodowi kulturyści typu ronnie coleman bureika i wielu innych nie prostuje [...]
Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy post, jestem tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość. Przechodząc do sedna sprawy, Zacząłem ćwiczyć jakieś 2 lata temu ale to tak przez 7-8 miesięcy, rezultatów poza tym że podniosłem z 10kg więcej brak. Następnie nastąpiła przerwa roczna, nie miałem gdzie ćwiczyć aż do teraz. Załatwiłem sobie ławeczkę, 62.5 kg [...]
